年终岁尾调整心态别懈怠
年终岁尾，每年的这个时候，很多人会不知不觉中渴望着圣诞节、元旦、春节快快到来，对工作却是不冷不热，用“差不多”的心态应对上级交给的任务；对家庭也是不温不火，以懈怠的状态面对生活中要办的琐事。也有些人因为工作和生活比平时更忙碌而出现焦虑症状。年终总结、评优评先、人事变动、探亲访友等诸多事情，都会使人们处于一种急躁和焦虑之中，因而被相关专家称之为“年关综合征”。这种情况不是大病，但会将不良情绪带入工作和生活中，侵蚀着个人的身心健康。转瞬间，2015年还剩几天，年关将至，快来对照一下，看看你有没有以下状况？
“年终焦虑症”——测测你有几条？
如果测试者有以下情况，可能是“年终焦虑症”的体现：
1、经常坐卧不安，感觉自己有很多事要做；
2、食欲下降，感觉没有胃口；
3、莫名烦躁，动不动发无名火；
4、频繁失眠，总是想东想西；
5、总想假期无限长；
6、莫名心慌、胸闷、心悸，呼吸急促；
7、容易疲劳，注意力不集中。
年终：企业中层患上“焦虑症”
38岁的吕维冬（化名）是我市某企业中层干部。多年来，他是领导的得力干将，员工的学习榜样。只是他每年年终岁尾都因工作而感到“压力山大”。今年自11月下旬开始，公司的众多工作和各种任务使他日渐憔悴，现在已经出现了焦虑症状。
吕维冬说：“作为中层干部，我是公司里压力较大的阶层。每到年末，工作的压力就更让我感觉快喘不过气。既要向领导汇报一年的工作业绩，还要处理好本部门的各项收尾工作。关注着有业绩的同事、关心着有困难的下属、留意着人事方面的变化、斟酌着向领导汇报工作时的角度，方方面面都得考虑。所以，每年这个时候我都心力交瘁，感觉比平时的工作要多好几倍。虽然在职场打拼也有十多年了，但社会和企业的快速发展，我不得不考虑甚多。最近，我这血压上升，还经常感冒、腹泻、没食欲、莫名想发火，而且已经连续多日失眠，有几次会议上发言还出现了低级错误。现在我很害怕，害怕损伤人际关系，给仕途带来影响。
专家分析：
吕维冬的症状是典型因工作压力引起的心理焦虑症。作为公司的中坚力量，他爱岗敬业、有较强的责任心，凡事都想尽善尽美。每到年终岁尾，在原有工作的基础上，无形之中又会多出很多工作。虽然如此，但普通员工不一定都会和他有一样的工作态度。有些人甚至是越到年底越懈怠。随着年底节日的陆续来临，“洋”节日的中国化，一些年轻人的心也随之散了。总觉得年底就该放松自己，就该等着节日到来。所以，责任、压力无形中就都倾向了自己，以至于出现了心理问题。
专家提醒：
中年人无论在事业或家庭都属于中坚力量，心理承受的压力自然大。所以，在此阶段就应该注意调整好个人的心态。平时，要注意做好工作规划，尽量别让日常工作堆积到年终。对于个人掌控不了的事情顺其自然，平静地接受自己的不良情绪及倦怠心理。只要自己尽力就行，不要与他人过度比较，无论是谁，无论做什么，做得再好还是不可能让所有人都满意。所以，放下对自己过高的目标，是减缓焦虑最重要的一步。要基本保证规律的生活习惯，少贪黑、少油腻、少烟酒、粗纤维、多水果。多沟通、多倾诉、多运动，也是减缓焦虑情绪的好办法。
岁尾：“大龄剩女”成了“恐归族”
31岁的张丽（化名）是我市某事业单位的一名普通职员。近几年，随着年龄的增长而一直没有男朋友，节假日成了她最害怕的日子。因为节假日她得回老家，回去就会被父母、长辈们催婚。现在，她成了“恐归族”。
张丽是几年前通过考试从外地考到我市的。工作中顺风顺水，但31岁的她生活中却一直单身。张丽说：“过年我就32岁了，身边的同龄人都结了婚，有的孩子都上了小学。我羡慕的同时也有些着急，也想尽快找到意中人。可婚姻是大事，感情要看缘分，没遇到情投意合的心上人，也不能随便找个人嫁了呀！平时还好说，每到过年或过节我回家，家里人就轮番的给我‘上课’，催我结婚。前几天，我听家人说今年春节回家又要给我安排相亲，想到这些我就有种说不出的苦闷和烦躁。人家是盼着过节，我现在是害怕过节。害怕亲友关切的目光、害怕连珠炮式的发问……
专家分析：
张丽成了“恐归族”的根源在于“面子”心理。之所以不愿意回家过年，正是因为她有很强面子观念和较强自尊心。如果再深究一下原因，也是受中国传统的家庭教育观念所影响。长辈对晚辈过度期望、过度关心，长辈始终希望自己孩子比别人强，对子女婚姻、工作等有控制欲，以不适当的角度与子女沟通，从而也无法了解子女的真实想法。
专家提醒：
关于家长：对于有大龄未婚青年的家庭，节假日子女回家时，父母及长辈应该尽量少过问婚姻、工作发展等敏感问题。如果子女主动提及，家长再帮忙参考、指导；家长也可以单独试探性地关心，如果子女愿意吐露心声再进一步交流也不迟，切记不要当着其他长辈的面说子女避讳的问题。
关于子女：节日是如今众多家长对在外打拼子女的期盼，是家人团聚的幸福时刻。父母及长辈可能问得和说得多了些，但这其实都是他们看到子女时高兴的表现，也是关心的表达。所以，常年在外地工作的年轻人应该知道，父母对你做的一切都是因为爱你、关心你。对于父母所说，“有则改之，无则加勉”。但无论怎样，大的节假日该回家时就回家，不要让父母的唠叨变成伤心和失望。
大家谈
职员——王心妍：
到了年底，忙于各种报表、总结；忙于做下一年的规划；忙于做年终测评等工作。这些让人一天都喘不过气来，加班、加点变成了家常便饭，真是感到体力不支……
大龄青年——刘晴：
自己是外地人，一年中只有春节能回家，所以很期盼回家和父母及亲人团聚。可是一想到回家后亲人们关切的询问：一年挣到多少钱、有没有对象、啥时结婚等问题就有种恐惧感……
个体业主——林娜：
本来经营自己的店铺是轻车熟路，平日里也算悠哉。但一到年底，我就非常忙。孩子放寒假了、冬季父母的身体变弱了、外地的朋友回来了，样样都得走心，哪个也轻视不得。
在校大学生——郭凯：
有人说大学生是无忧无虑的，但对于大三的学生来说，我认为烦恼也是在所难免的。表面上看，我们是没心没肺的，可实际上我们也在承受着各界的压力。虽然每年寒暑都放假，但我们要面对的还有各种社会实践作业、各种实习以及各种不得不去的聚会。现在还没开始放假，小学、中学的同学就开始张罗着聚会，到时候又得是连续多天的吃吃喝喝，每天过的昏天暗地、疲惫不堪。但还不能不去，都是儿时的伙伴，多年的同窗，别人都去参加，如果我不去，就显得不近人情。现在想想头就大了。
心理专家有话说
近日，市心理学会会长、国家一级心理咨询师刘恕华对于目前一些人出现的“年关综合征”等心理状况,进行了剖析并给予指导。
每年这个时候都有一部分人向她咨询求助。而大部分问题都集中在“年终焦虑”等问题。焦虑人人都有，在日常生活中适度的焦虑能使人保持良好的工作状态、高效的工作效率，提高注意力和反应力。但如果焦虑程度日益加重就应该高度重视了。“年终焦虑”表面上看是心理方面的早期问题，但如不及时调整或改变就会危害到身体健康。因为它会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱、胃疼、胃溃疡、腹泻、皮炎等一系列身心疾病。所以，人们在年终岁尾，一定要保持良好的生活习惯和饱满的精神状态面对生活和工作。
随着年终的到来，大人们常常情绪急躁，孩子也会受到影响。每年这个时候，学校面临着考试和放假，孩子们同样也有压力，同样会出现焦虑现象。所以，家长要注意：在孩子面前保持平时习惯，保持正常生活模式，不要让孩子的生活受到过多的影响。比如：家长归家晚、过问学习情况少、爱与孩子发脾气等。帮助孩子做好年终收尾学习工作，减轻孩子的考试焦虑，告诉孩子只要安心复习、平静应考即可，不要说考好了给奖励等，要让孩子知道学习是他们自己应该做的事情。如果有时间，与孩子坐下来，做个假期规划，让孩子养成规划自我的习惯，听一下他们的想法，利用假期多锻炼孩子的能力，既开心又有收获就是理想假期的目标，让孩子养成一个良好习惯，离未来的成功路才能更近些。
“旅游综合征”是“年终焦虑征”的一种。随着生活水平的不断提高，每到长假就会有人外出旅游。本应该惬意的事情，往往有些人玩着玩着，身体就出现失眠、胸闷、精神紧张等不适症状；还有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，甚至还会出现应激的事件发生。心理学上称之为“旅游综合症”。所以，在节日来临之前，要给大家一些忠告。外出春节旅游是好事儿，但要注意自我保护与心理调适。不要把行程安排得过满，以免造成紧张；注意及时休息、及时补充体能。出行前要提前做好行程安排，合理安排旅行路线。避免过于放纵自我，暴饮、暴食、暴玩等促使健康受损，导致胃肠功能紊乱，避免因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。
年终岁尾，不是懈怠的理由
2015年我们即将走过，2016年的脚步越来越近。在这年终岁尾、新年旧岁交替，本该很忙碌的阶段，有些人的状态却非常松弛、懈怠。他们的理由很简单，累一年了，在此期间还经常有各种节日，该好好放松放松。其它的事情等春节后收心再去办吧。
翻看日历，2015年12月至2016年2月期间，先后有西方国家的圣诞节、元旦和我们传统的春节等几大节日。虽然圣诞节对于我们国人来说不是必过节日，国家也没有法定假日。但近年来，随着我国在国际上的地位和影响的指数不断上升，国人与世界距离的拉近，一些年轻人拿圣诞节丝毫不含糊。从平安夜到狂欢夜一连3天是“嗨翻天”的节奏。“上班族”恰逢周末正常休息还好说，如赶上正常工作日，白天没有心思干正事，下了班就大玩、特玩，有的甚至持续3天。年终岁尾的工作本来就繁琐，就这样轻易丢下责任心而借着西方节日的由头和朋友吃喝玩乐，怎么说似乎都不太通情理，更何况有些人连西方国家的文化都相知甚少。圣诞过后没几天，就将迎来普天同庆的新年元旦，全国放假一天，连同当周双休日，共放假3天。这3天假期，有的“上班族”不陪家人、不做家务，天天不着家。有的个体商户或自由职业者，为了“过节”连生意都顾不上，和朋友同学聚会、喝酒、打麻将……反之，元旦的3天假日“上班族”和学生都放假了，如果精心打理店铺，是不是生意比平时还要好呢？元旦过后，本该加快步伐忙工作，但有些“上班族”由于圣诞、元旦玩儿的太过疲劳，而在几天内都缓解不了。只要不是特别着急的工作就推脱“节前太忙了”“等春节后吧”“节前弄不完，干脆节后再弄吧”……年终岁尾是一年中最忙的时候，那么多事情等着你做，时间能等你吗？都推到春节后，到时候你能吃得消吗？
冬日燥冷，但生活还得继续。年终岁尾，但不是对工作、生活懈怠的理由。
本版稿件由 本报记者 王 超 采写
本版策划 咸凯慧
“年终焦虑症”——测测你有几条？
如果测试者有以下情况，可能是“年终焦虑症”的体现：
1、经常坐卧不安，感觉自己有很多事要做；
2、食欲下降，感觉没有胃口；
3、莫名烦躁，动不动发无名火；
4、频繁失眠，总是想东想西；
5、总想假期无限长；
6、莫名心慌、胸闷、心悸，呼吸急促；
7、容易疲劳，注意力不集中。
年终：企业中层患上“焦虑症”
38岁的吕维冬（化名）是我市某企业中层干部。多年来，他是领导的得力干将，员工的学习榜样。只是他每年年终岁尾都因工作而感到“压力山大”。今年自11月下旬开始，公司的众多工作和各种任务使他日渐憔悴，现在已经出现了焦虑症状。
吕维冬说：“作为中层干部，我是公司里压力较大的阶层。每到年末，工作的压力就更让我感觉快喘不过气。既要向领导汇报一年的工作业绩，还要处理好本部门的各项收尾工作。关注着有业绩的同事、关心着有困难的下属、留意着人事方面的变化、斟酌着向领导汇报工作时的角度，方方面面都得考虑。所以，每年这个时候我都心力交瘁，感觉比平时的工作要多好几倍。虽然在职场打拼也有十多年了，但社会和企业的快速发展，我不得不考虑甚多。最近，我这血压上升，还经常感冒、腹泻、没食欲、莫名想发火，而且已经连续多日失眠，有几次会议上发言还出现了低级错误。现在我很害怕，害怕损伤人际关系，给仕途带来影响。
专家分析：
吕维冬的症状是典型因工作压力引起的心理焦虑症。作为公司的中坚力量，他爱岗敬业、有较强的责任心，凡事都想尽善尽美。每到年终岁尾，在原有工作的基础上，无形之中又会多出很多工作。虽然如此，但普通员工不一定都会和他有一样的工作态度。有些人甚至是越到年底越懈怠。随着年底节日的陆续来临，“洋”节日的中国化，一些年轻人的心也随之散了。总觉得年底就该放松自己，就该等着节日到来。所以，责任、压力无形中就都倾向了自己，以至于出现了心理问题。
专家提醒：
中年人无论在事业或家庭都属于中坚力量，心理承受的压力自然大。所以，在此阶段就应该注意调整好个人的心态。平时，要注意做好工作规划，尽量别让日常工作堆积到年终。对于个人掌控不了的事情顺其自然，平静地接受自己的不良情绪及倦怠心理。只要自己尽力就行，不要与他人过度比较，无论是谁，无论做什么，做得再好还是不可能让所有人都满意。所以，放下对自己过高的目标，是减缓焦虑最重要的一步。要基本保证规律的生活习惯，少贪黑、少油腻、少烟酒、粗纤维、多水果。多沟通、多倾诉、多运动，也是减缓焦虑情绪的好办法。
岁尾：“大龄剩女”成了“恐归族”
31岁的张丽（化名）是我市某事业单位的一名普通职员。近几年，随着年龄的增长而一直没有男朋友，节假日成了她最害怕的日子。因为节假日她得回老家，回去就会被父母、长辈们催婚。现在，她成了“恐归族”。
张丽是几年前通过考试从外地考到我市的。工作中顺风顺水，但31岁的她生活中却一直单身。张丽说：“过年我就32岁了，身边的同龄人都结了婚，有的孩子都上了小学。我羡慕的同时也有些着急，也想尽快找到意中人。可婚姻是大事，感情要看缘分，没遇到情投意合的心上人，也不能随便找个人嫁了呀！平时还好说，每到过年或过节我回家，家里人就轮番的给我‘上课’，催我结婚。前几天，我听家人说今年春节回家又要给我安排相亲，想到这些我就有种说不出的苦闷和烦躁。人家是盼着过节，我现在是害怕过节。害怕亲友关切的目光、害怕连珠炮式的发问……
专家分析：
张丽成了“恐归族”的根源在于“面子”心理。之所以不愿意回家过年，正是因为她有很强面子观念和较强自尊心。如果再深究一下原因，也是受中国传统的家庭教育观念所影响。长辈对晚辈过度期望、过度关心，长辈始终希望自己孩子比别人强，对子女婚姻、工作等有控制欲，以不适当的角度与子女沟通，从而也无法了解子女的真实想法。
专家提醒：
关于家长：对于有大龄未婚青年的家庭，节假日子女回家时，父母及长辈应该尽量少过问婚姻、工作发展等敏感问题。如果子女主动提及，家长再帮忙参考、指导；家长也可以单独试探性地关心，如果子女愿意吐露心声再进一步交流也不迟，切记不要当着其他长辈的面说子女避讳的问题。
关于子女：节日是如今众多家长对在外打拼子女的期盼，是家人团聚的幸福时刻。父母及长辈可能问得和说得多了些，但这其实都是他们看到子女时高兴的表现，也是关心的表达。所以，常年在外地工作的年轻人应该知道，父母对你做的一切都是因为爱你、关心你。对于父母所说，“有则改之，无则加勉”。但无论怎样，大的节假日该回家时就回家，不要让父母的唠叨变成伤心和失望。
大家谈
职员——王心妍：
到了年底，忙于各种报表、总结；忙于做下一年的规划；忙于做年终测评等工作。这些让人一天都喘不过气来，加班、加点变成了家常便饭，真是感到体力不支……
大龄青年——刘晴：
自己是外地人，一年中只有春节能回家，所以很期盼回家和父母及亲人团聚。可是一想到回家后亲人们关切的询问：一年挣到多少钱、有没有对象、啥时结婚等问题就有种恐惧感……
个体业主——林娜：
本来经营自己的店铺是轻车熟路，平日里也算悠哉。但一到年底，我就非常忙。孩子放寒假了、冬季父母的身体变弱了、外地的朋友回来了，样样都得走心，哪个也轻视不得。
在校大学生——郭凯：
有人说大学生是无忧无虑的，但对于大三的学生来说，我认为烦恼也是在所难免的。表面上看，我们是没心没肺的，可实际上我们也在承受着各界的压力。虽然每年寒暑都放假，但我们要面对的还有各种社会实践作业、各种实习以及各种不得不去的聚会。现在还没开始放假，小学、中学的同学就开始张罗着聚会，到时候又得是连续多天的吃吃喝喝，每天过的昏天暗地、疲惫不堪。但还不能不去，都是儿时的伙伴，多年的同窗，别人都去参加，如果我不去，就显得不近人情。现在想想头就大了。
心理专家有话说
近日，市心理学会会长、国家一级心理咨询师刘恕华对于目前一些人出现的“年关综合征”等心理状况,进行了剖析并给予指导。
每年这个时候都有一部分人向她咨询求助。而大部分问题都集中在“年终焦虑”等问题。焦虑人人都有，在日常生活中适度的焦虑能使人保持良好的工作状态、高效的工作效率，提高注意力和反应力。但如果焦虑程度日益加重就应该高度重视了。“年终焦虑”表面上看是心理方面的早期问题，但如不及时调整或改变就会危害到身体健康。因为它会导致人的神经、免疫、分泌系统紊乱、胃疼、胃溃疡、腹泻、皮炎等一系列身心疾病。所以，人们在年终岁尾，一定要保持良好的生活习惯和饱满的精神状态面对生活和工作。
随着年终的到来，大人们常常情绪急躁，孩子也会受到影响。每年这个时候，学校面临着考试和放假，孩子们同样也有压力，同样会出现焦虑现象。所以，家长要注意：在孩子面前保持平时习惯，保持正常生活模式，不要让孩子的生活受到过多的影响。比如：家长归家晚、过问学习情况少、爱与孩子发脾气等。帮助孩子做好年终收尾学习工作，减轻孩子的考试焦虑，告诉孩子只要安心复习、平静应考即可，不要说考好了给奖励等，要让孩子知道学习是他们自己应该做的事情。如果有时间，与孩子坐下来，做个假期规划，让孩子养成规划自我的习惯，听一下他们的想法，利用假期多锻炼孩子的能力，既开心又有收获就是理想假期的目标，让孩子养成一个良好习惯，离未来的成功路才能更近些。
“旅游综合征”是“年终焦虑征”的一种。随着生活水平的不断提高，每到长假就会有人外出旅游。本应该惬意的事情，往往有些人玩着玩着，身体就出现失眠、胸闷、精神紧张等不适症状；还有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，甚至还会出现应激的事件发生。心理学上称之为“旅游综合症”。所以，在节日来临之前，要给大家一些忠告。外出春节旅游是好事儿，但要注意自我保护与心理调适。不要把行程安排得过满，以免造成紧张；注意及时休息、及时补充体能。出行前要提前做好行程安排，合理安排旅行路线。避免过于放纵自我，暴饮、暴食、暴玩等促使健康受损，导致胃肠功能紊乱，避免因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。
年终岁尾，不是懈怠的理由
2015年我们即将走过，2016年的脚步越来越近。在这年终岁尾、新年旧岁交替，本该很忙碌的阶段，有些人的状态却非常松弛、懈怠。他们的理由很简单，累一年了，在此期间还经常有各种节日，该好好放松放松。其它的事情等春节后收心再去办吧。
翻看日历，2015年12月至2016年2月期间，先后有西方国家的圣诞节、元旦和我们传统的春节等几大节日。虽然圣诞节对于我们国人来说不是必过节日，国家也没有法定假日。但近年来，随着我国在国际上的地位和影响的指数不断上升，国人与世界距离的拉近，一些年轻人拿圣诞节丝毫不含糊。从平安夜到狂欢夜一连3天是“嗨翻天”的节奏。“上班族”恰逢周末正常休息还好说，如赶上正常工作日，白天没有心思干正事，下了班就大玩、特玩，有的甚至持续3天。年终岁尾的工作本来就繁琐，就这样轻易丢下责任心而借着西方节日的由头和朋友吃喝玩乐，怎么说似乎都不太通情理，更何况有些人连西方国家的文化都相知甚少。圣诞过后没几天，就将迎来普天同庆的新年元旦，全国放假一天，连同当周双休日，共放假3天。这3天假期，有的“上班族”不陪家人、不做家务，天天不着家。有的个体商户或自由职业者，为了“过节”连生意都顾不上，和朋友同学聚会、喝酒、打麻将……反之，元旦的3天假日“上班族”和学生都放假了，如果精心打理店铺，是不是生意比平时还要好呢？元旦过后，本该加快步伐忙工作，但有些“上班族”由于圣诞、元旦玩儿的太过疲劳，而在几天内都缓解不了。只要不是特别着急的工作就推脱“节前太忙了”“等春节后吧”“节前弄不完，干脆节后再弄吧”……年终岁尾是一年中最忙的时候，那么多事情等着你做，时间能等你吗？都推到春节后，到时候你能吃得消吗？
冬日燥冷，但生活还得继续。年终岁尾，但不是对工作、生活懈怠的理由。
本版稿件由 本报记者 王 超 采写
本版策划 咸凯慧