春节过后该收收心啦

    春节假期已经结束，但浓浓的“年味儿”仍然在人们的生活中延续。在假期过后的工作日里，我们的精神状态是否调整到正常状态了呢？不可否认，一些人不想上班、精神头不足、工作效率低下，各种“节后综合症”近几天都会找上门，让人不能迅速进入到工作状态。又有多少人一边叹息着假期为什么不能再长一些，一边无奈地走上工作岗位。让我们看看在2015年新春第一周的工作日里，那些正在与“节后综合症”战斗的人们，看他们是如何调整状态，精力充沛地投入到工作中去的。

    “节后上班心不在焉，上班头一天就差点儿做错一份文件，还好发现得及时，不然就出大错了。”坐办公室的徐彤说自己节后第一天的工作状态很不好，精神头差的结果就是注意力不集中，容易出错。她分析自己不能很快进入工作状态是因为在放假前工作日程很紧，总是熬夜加班，再加上还要赶时间做大扫除、买年货，忙得很。假期里整个人完全脱离了工作状态、一下子松弛下来，走亲戚聚朋友，玩得太开心的结果就是返工后很难调整回节前的状态。因为假日里玩得太疯，一天睡不上两三个小时，结果上班后还是有一种精神头不够的感觉，总是很疲惫、想要休息。
    徐彤说，并不只有她一人这样，每次中长假期后她的同事们多少都会出现“节后综合症”，不少人工作散漫，甚至会产生焦虑、烦躁情绪。上班第一天，大家首先是跟同事们拜年，然后坐在办公室里开始工作，但同事间说的话还都是些和新年有关的话题。“什么你家孩子今年收几个红包？”、“今年过年都上哪儿玩了？”、“打麻将赢了多少？”大家坐在办公室里聊天的样子真不像是在上班，可就是找不到工作状态，有种不知道想干啥的感觉。徐彤说，自己上班有种厌倦工作的感觉，总是提不起精神，工作效率很低，而且每年这个时候，单位里的同事们迟到早退和有事请假的人很多，单位领导也很无奈，表示理解同事们的心情，但要求大家紧快调整回原来的状态。

    春节永远是个特别的节日，就算现在很多人都觉得年过得没啥滋味，可假日还是一眨眼就过没了。节后上班第一天，不少人在早晨睁眼那一刻就挣扎在起床和迟到之间。“感觉睡了一觉，又上班了。”工作就是和电脑程序奋斗的高吕，年假除了走亲戚，其余时间就都用来“补觉”了。可在初七这个新年过后的第一个工作日，早晨睁眼时还是有种没睡好的感觉，并且差一点就睡过头，最后连早餐都没吃上才勉强没有迟到。
    高吕说，他们公司迟到的有六七个，个个都是因为睡过头了。不仅上班迟到，工作时间犯困还容易出错，就连食欲也跟着变差了很多。中午，他到一家比较高档的餐厅吃饭，结果看到那些小服务员也都不在状态，一没活儿就都聚到了一起不知在聊什么，这要是平时哪会有这种情况。而高吕所在的公司里做客服的几个小姑娘也一样有变化，平时说话一个赛一个的温柔似水，在新年上班这几天也变得有些火爆，有客户有问题打来电话她们也是能推就都给推了，完全没了平时认真负责的工作状态，还有一个差点跟人吵起来。事后小姑娘自己也挺不好意思的，说她自己也不明白怎么就发火了，大伙都说这就是典型的“节后综合症”，开玩笑地建议她买两盒“静心”吃。

    新年第一个工作日，对很多没玩够的人来说，是假期的延续，但对充满激情的人来说，这是一个值得全身心投入工作的新开始。
    银行服务窗口工作的李岩一大早赶到班上，仔细擦拭自己的桌椅、整理好相关的印件后开始了一天的工作。看着等着办理业务的人们越来越少，她说：“我感觉上班是一件快乐的事。”在新年的第一个工作日李岩就迅速地进入了工作状态，她说自己没时间想什么“节后综合症”，因为银行窗口服务的工作量很大，她每天除了忙碌于工作，还有自己的学习计划，想着要增强自己的业务能力，提高个人工作水平。李岩说，她没有觉得假期不够长，影响了工作的心情，因为她很忙，忙着实现这些计划，忙着实现自己的梦想。
    像李岩这样热爱工作、热爱岗位的人还有很多，因为他们不仅仅是在工作，也是在体现着自己的人生价值，也许那些在对付“节后综合症”的人，也该借机认真去思考一下“工作”的价值。

    节后第一天上班，对于许多仍沉浸在节日气氛里的人来说，是在疲倦和振作中度过的。市民康礼告诉记者，假日的放松让他在节后第一天就变成了“起床困难户”，闹钟响了五六次才勉强醒来，为了不迟到连上楼梯都是跑着上的。
    康礼说，自己工作的头一天还跟朋友聚会，大伙儿又唱又喝的闹了大半个晚上，第二天上班时能有精神才奇怪。而这还不是最糟糕的，他在午休时陪一位生病的朋友去医院，看到导诊的小护士在偷玩手机，而在社区诊所打静点时，也有看到医生在玩电话，并正约人来打麻将。“新年该有新气象，这样不在状态的可不行，得赶紧调整过来。”有了别人不认真工作的比照，康礼也检讨了自己的行为。他说，自己正赶紧调整时差，找回平常的工作状态。他一整天都在拼命喝浓茶提神，虽然在上班时还是会接到有朋友找他聊天、顺便约他出来“嗨一下”的电话，可他还是拒绝了，因为这几天他要好好注意调整休息时间，坚决要战胜“节后综合症”。

    江和平是一电商公司的经理，“节后综合症”对于做了十来年“老领导”的他来说并不是什么大不了的事。他说，“节后综合症”是现在人想出的词儿，老早过年大伙儿也都是这样，没啥可如临大敌的。想要在节后工作时迅速进入工作状态，无非就是淡化负面状态的影响，不要老提什么“谁谁没干劲”、“谁谁出错了”。在新年工作的第一天观察大家的工作情况，召开一个严肃又不失活泼的节后收心会，给大家鼓鼓劲、紧紧弦，多谈工作少唠闲嗑，要不了多久大家的工作状态也就找回了，工作效果自然也就有了。
    很多单位在春节长假后的上班第一天都有开收心会的惯例，表表工作决心，谈谈工作规划，聊聊节日期间搜集到的意见诉求，以尽快从放松情绪回到工作状态上来，便于今后工作更好地开展。
    其实，就像康经理说的那样，平淡面对工作，“节后综合症”也就不难应对。因为无论多么不舍美好的假日，工作都在那里等着我们去完成。而我们要做的就是调整心态，积极热情地投入到工作中去，“满血复活”地对新一年的自己说一声“工作快乐”。

    “节后综合症”是客观存在的东西，还有一个专门的英语名词Post-holidaysyndrome。厌倦工作，效率低，精神不集中，焦虑、神经衰弱……医生和心理学家们的药方或许确实是对症下药的。
    心理学研究表明，一个人越是释放得厉害，日后越是难以调整过来。从休假状态进入工作状态，需要一个转换过程，春节后几天建议尽量减少应酬，缓和此前亢奋的神经。上班前好好洗个热水澡，尽快转换“角色”，迎接新一年的工作。
    为了让上班族尽快摆脱长假综合症，专家支妙招：运动。通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟进行调节。可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。上班后也要抓紧自我调节，合理饮食，白天工作时可以喝点茶和咖啡，中午适当小憩。节后的生活与工作节奏要循序渐进，以免产生困倦心理。
    针对具体不同的生理情况，也有相应的调整建议：
    头昏脑涨：睡眠紊乱综合症
    春节期间走亲访友或外出旅游，使人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
    专家建议：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5至10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
    心神不宁：节日情感失调综合症
    有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。
    专家建议：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。工作时要尽量调整状态，认真投入，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可以多吃富含服用维生素C的水果，帮助缓解症状。
    没有胃口：假日消化不良综合症
    春节期间走亲访友时，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。
    专家建议：对待伤食症，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
    眼睛不适：沉溺网络综合症
    春节期间，不少市民选择足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于下棋、聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。这便是因整天上网用眼不当患上了网络综合症。
    专家建议：控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物， 或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。
    精神涣散：上班恐惧症
    春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。
    专家建议：这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。另外，建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

    本版稿件由本报记者  刘红娇  采写
    本版策划  咸凯慧