冬季户外运动需要注意些什么？

    冬季来临，气温骤降，但阻挡不了人们外出进行体育锻炼的脚步。冬季户外运动不同于其他季节，尤其北方的冬天，天气寒冷，气候干燥，有时路面积雪、薄冰覆盖较多，户外运动应更加小心注意。那么，冬季户外体育锻炼要注意些什么？在这里，记者给您提个醒儿。
    保暖防冻很重要。冬季进行户外体育锻炼时，里面一定要穿便于运动的衣服，而且衣服要既能保暖，又能保证透气性。同时，还应多带几件衣服，以便在休息和锻炼结束时，随时添加衣物。对于暴露在外的手、脸、耳朵等部位，除了使用手套、棉帽等御寒工具外，还要经常搓、擦以促进局部血液循环，并涂抹上适量的防冻霜或者油性较大的保湿类护肤品。鞋袜要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环。
    准备活动要充分。做准备活动时，肌肉和韧带都要进行充分的拉伸，尤其在寒冷的冬天，做准备活动要比平时的时间更长，强度也应更大一些。一般说来，当感觉到身上开始出汗的时候，热身准备也就可以了。
    呼吸方法应得当。冬季气温低，锻炼时不要大口呼吸，最好采用口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上颚，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
    体力分配要合理。冬季户外运动，如果进行长时间的体育锻炼，就要维持一定的运动强度，保证身体的正常发热，一定要避免长时间静止不动。而且，运动量要循序渐进，由小到大，逐渐增加。
    补充水分要及时。冬季气候干燥，在锻炼之前要补充水分，锻炼时适当少量多次补充水分，锻炼之后要少量补充水分。另外，很多人在运动前喜欢喝一杯热咖啡，这是不科学的，因为其中的咖啡因会造成人体水分流失，所以咖啡是锻炼前最忌讳的饮料。