新年 新貌 开好头
新年 新貌 开好头
春节假期一晃而过，各行各业陆续开工上班。但有不少人却觉得“年”犹未尽，甚至存在人在岗、心不在的状态，也就是所谓的“节后综合征”。节日假期是工作的“加油站”和“蓄水池”，而不是可以一直拖延懒散的“舒适区”。春节期间，由于走亲访友、应酬聚会、舟车劳顿、上网娱乐等，打乱了原来的生物钟，生活变得没有规律，导致假期过完，新一年的目标还是安静地躺在头脑里，订好的计划也是暂停搁置，该办的事更是一推再推，心老是沉浸在假期里不能自拔，无法及时调整心态，贻误了正常的工作生活。
正所谓“春种一粒粟，秋收万颗子。”没有年初的全力以赴，哪能有年底的粮谷满仓。现在，我们需要收心归位，找回工作和学习状态，及时照“镜子”，迅速上“发条”。对此，记者咨询了健康管理专业人士，给大家一些温馨提示。希望大家在面对开年的大好春光时，能够从度假聚会、慵懒闲散的生活节奏中走出来，凝心聚力，“撸起袖子加油干”，以时不我待的精神状态迎接崭新的一年。
规律作息很重要
“到了晚上睡不着，说起上班就犯困，这些新年假期后的综合征属实让人心烦。”市民李先生无奈地表示。春节假期已经结束，出游、探亲的市民很可能因过度疲劳或过度放松引发“假日综合征”。因此，长假后“收心”，首先要调整好生物钟。
在节假日后期，有的人需要赶回工作城市，有的人因在节假日期间喝酒应酬、娱乐熬夜，使生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。有规律的生活才是适合人们的生活。大家要按时上床睡觉，尽量在晚上十一点之前入睡，这样第二天起床的时候才会更有精神。如果入睡比较困难，那么可以看一些书籍，这样能够起到促进睡眠的作用，而睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶也会让整个人更快地进入到睡眠中。另外，用热水泡泡脚、睡前听听轻音乐，这样也能够让心情平静，但是太有律动感或者节奏过强的音乐就不适宜睡前听。平时要控制自己的情绪，还有睡觉的时候要调整好睡姿。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
养成良好的作息时间非常重要。如果已经制订好了调整作息的时间表，那么就要坚持下去。可能对于一些人来说，放假期间睡觉时间比较晚，可能已经养成了晚睡的习惯，所以实施起来有一定困难。不过也不能因为不习惯就放弃了，开始可以强制自己做，只要坚持下去，慢慢地就能够把生物钟调节得正常有规律，以便更好地适应节后的工作和生活。
饮食结构要注意
春节刚刚过去，各种假期综合征引发了关注，节后的肠胃调理也成了热点。节日期间，不少人几乎顿顿大鱼大肉，饮食结构中油腻食物居多。假期结束了，不知道大家的身上有没有留下节日的“馈赠”？对，就是新添的赘肉、便秘和胃胀等诸多身体问题。记者通过走访营养科专业人士，为大家解答如何应对节后食欲下降、没有胃口，以及怎样安排饮食更健康等疑问。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。虽然春节期间大鱼大肉吃多了，但是节后还是要注意蛋白质的补充，可以选择瘦肉丁或者瘦肉丝，烹饪方式也简单一些，不要做得太重口味。另外，还应该多吃水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。春节期间有的人作息时间不太规律，可能就省去了早餐，那么节后一定要吃早餐，用来提供上午上班所需要的能量。早餐最好吃一些易消化的食物，例如小米粥、杂粮蔬菜粥等易消化且养胃的食物。
对于春节期间不控制饮食导致发胖的人而言，在春节过后就适宜吃一些粗粮、蔬菜、水果之类的食物，少吃油腻的食物，并且少食多餐，绝对不能控制饮食到“不吃”的程度。在春节期间暴饮暴食、节后过度节食的话，反而会加重肠胃负担，可以适当吃一些低热量、粗纤维的食物，这样会比节食减肥的效果更好。总而言之，在春节过后，回归到正常工作中，生活要规律，饮食习惯要健康，不然在工作的时候会觉得很疲惫，很长时间才能进入工作状态。
体育锻炼不可少
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态。那么，节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”、没精神。
从外地回来过年的李佳佳感叹道：“春节假期一直没锻炼，吃了睡、睡了吃的，现在又虚又胖，很想到健身房赶紧恶补一下，但是又懒散惯了无从下手，心里这个着急啊！”李佳佳的感慨反映了部分健身爱好者的状态。刚刚过去的春节假期里，大小聚会不断，再加上假期里变得安逸的身体、放松的心情，很容易就放松了体育锻炼，沉醉在把酒言欢的世界里。因此，长假过后重拾锻炼、弥补健身欠账成为大家的共同目标。不过因为假期没有规律的生活作息加重了身体负担，所以长假后的脂肪消耗战就更艰巨了。
有不少人去锻炼都是直接进入正题，这是不恰当的。人体一般都是慢热型，在运动前必须要进行一下准备活动。所以，你可以看到运动员在比赛前都会稍微进行一下热身，这可以有效预防扭伤、拉伤情况出现。运动前，要先活动一下四肢关节以及腰部，活动热了再开始锻炼。同时，不要因为春节吃多了，就想着空腹运动。饱腹运动不好，但空腹运动的危害同样大。因为运动会消耗大量能量，空腹时能量本来就没多少，而且血糖浓度偏低，很容易导致大脑疲劳，轻者头晕乏力，重者直接昏迷。
其实在家做扫除、收纳等工作也是一种锻炼。当然，注意室内通风。节后锻炼最重要的是尊重科学健身的规律，切忌盲目恶补。健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的运动量。因为长假锻炼的缺失，可适当根据实际情况和自我感觉降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
工作之前要“热身”
春节过后，职场人士开始了新一年的工作安排。但由于假期过度放松，一部分人患上了“假期拖延症”：上班迟到、工作犯困、效率低下、做事拖沓。甚至有的人在假期最后一天，心里会莫名其妙的焦虑，假期过后晕乎乎不知该做什么，长时间发愣，不知道从何做起，手脚发软、浑身无力。这些症状都在提醒职场人士应在节后及时摆脱“假期拖延症”，以便恢复正常工作，避免懒散情绪对个人身心和工作造成不良影响。那么，面对“节后综合征”，我们应该如何调整呢？
首先，要大概地梳理一下工作内容，准备好上班要用到的工具，做到心中有数，到正式上班的时候就可以根据工作安排有针对性地开展工作，也可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和接下来几天要办的事情罗列出来。梳理工作内容的目的是为了让自己能够对工作进行一个合理、规范的安排，不至于上班的时候手忙脚乱，也能够帮助自己更好地、更高效率地完成工作。如果有放假前还没有处理完的事情，那就需要一定的行动力尽快解决，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力，以此进行工作回归的“热身”。
所以，如果自己现阶段还没有从假期的状态中调整过来，不妨提前做好一些工作准备。不过需要注意的是节后的工作量不宜太大，一开始给自己很大压力，马上投入到紧张的工作状态中，反而会起到不好的效果，最好的方式应该是循序渐进、合理规划。
“收心”就要调整心态
节后“收心”就要调整心态。春节期间，人们少不了聚会小酌，也少不了走亲访友，更少不了休闲娱乐。而上班后，又回到紧张有序的工作状态，难免有难以适应之感，也许就会出现上班心情低落、纪律松散的状态。所以，要通过调整心态，收起那些节日期间的懒散习惯，以阳光心态积极主动地投入到新一年的工作生活中去。
有的人节后一想到上班这件事，就会觉得没精神、没兴趣，甚至有人会出现精神焦虑。当不好的情绪充斥内心的时候，我们不妨用榜样帮助“收心”。新春佳节，万家团圆。当你与家人围坐在一块儿开开心心地吃年夜饭、看春晚时，你可曾想到还在一线忙碌的人民警察、列车员、环卫工人、急诊科医生护士……他们与我们一样，也是家长、子女，但为了让更多的人与家人一起幸福过大年，而选择担当春节的“守护使者”。正是因为有了他们的坚守，我们的城市才能保持秩序井然、干净整洁，我们的健康才有保障……他们舍小家、顾大家，有着高度的责任感和敬业精神，他们就是我们学习的楷模。所以，在度过一个欢乐祥和的春节长假后，尽快收拾心情，以身边的楷模为榜样，坚守岗位、心无旁骛，恪尽职守、一丝不苟，全身心投入工作，让节日里蓄积的能量充分发挥到工作中，以崭新的面貌迎接新的挑战。
新年伊始，万象更新。节后“收心”本应该是工作中的常态，也是走出新年新状态的第一步。只有保持积极健康的心态，才能全身心地投入到日后的工作和生活中去；只有拿出工作应该有的状态和作风，才能在自己的岗位上做好自己该做的事，才能在新的一年更上一层楼。
“收心教育”别忘记
一直沉浸在寒假、春节欢乐气氛中的孩子们从现在起也该“收心”了。而如何“收心”的问题可能也困扰着不少家长。
在孩子“收心”阶段，家长首先要做“收心教育”的先行者，要为孩子提供“收心”环境，与孩子进行情感交流，帮助孩子准备开学的文具，但是最重要的事情是鼓励孩子制订假期最后一个阶段的计划。家长要以乐观的态度、正确的方法和鼓励的话语同孩子一起总结这个寒假的收获，同时明确指出从为下学期学习做准备的角度来看还欠缺什么。在适当的放松之余，家长要增加陪伴孩子的时间，鼓励孩子制订相应的计划，同时做好督促、提醒，如果能以身作则那就最好。
其次，“收心教育”也需要老师的积极参与。为了防止开学后一段时间内孩子出现上课困乏、集中补作业的情况，教师可以在假期完全结束之前介入，与学生暖心交流、互致问候、询问作业进展等，提前帮助孩子进入学习状态。
最后，孩子才是“收心”的真正执行者。相对于寒假中的娱乐和休息，年后至开学前的一段时间，孩子们面对的比较多的可能是家长的“唠叨”、老师的“叮咛”。在孩子们还对电视节目和电子游戏意犹未尽时，要强行被拉回到学习阵地上来，一定是有困难的。孩子可以被动减少娱乐时间，也可以主动增加体育锻炼时间，还可以到文具店里选购自己喜欢的学习用品。同时，有一点最重要，那就是一定要按照学校的作息时间调整生物钟。只有顺利渡过开学前的“收心”期，才能跟上新学期的进程，以更饱满的热情开始新的征程。
本版稿件由本报记者 祝琪尧 采写
本版策划 咸凯慧