年后收假更要“收心”
年后收假更要“收心”
春节长假已经结束，人们开始恢复正常的工作和生活。但刚刚结束假期，很多人还很不适应，要么是刚刚到达工作的城市、昨天和家人团聚的情景还历历在目；要么是昨晚还和朋友推杯换盏、今天就要走向工作岗位开始工作。如此不少上班族还沉浸在节日气氛中不能自拔，不管是心理还是生活习惯仍处于松散状态，一时难以融入正常的工作生活之中，“节后综合征”导致收假难“收心”。
春节期间，由于走亲访友、应酬聚会、上网娱乐等，打乱了原来的生物钟，生活变得没有规律。因此，年后上班要及时“收心归位”找回“工作状态”，克服“节后综合征”，及时从“假日模式”切换到“工作模式”，适应正常的工作生活节奏。正所谓“好的开始是成功的一半”，休息过后，要以饱满的热情投入到新的工作生活之中，尽快从节日的放松中紧张起来，迅速恢复良好的工作状态。常言道“一年之计在于春”。在这万物复苏的大好春光里，开好头、起好步显得尤为关键。
节后开工 需自我调节
转眼间，春节长假已经过去，相信大家在春节期间，一定都玩儿得“忘乎所以”， 许多人感觉还是没有休息够、休息好。一些人节后刚开始上班的那几天往往出现四肢乏力、无精打采、厌倦工作等现象，人们将之称为“节后综合征”，也有叫“节后恐班症”的，让我们一起来看看怎样改善这种症状。
长假一过一些人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心放松下来。尽量保持正常的作息，不适宜再大吃大喝大睡。在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然。
还记得自己在工作上制定的目标吗？重新返回工作岗位后，你可以好好梳理一下目前需要做的事情，为自己作一个工作计划，再从简单的事情入手，慢慢进入工作状态，摆脱“节后综合征”，重新将生活回到正轨。长假留给许多人懈怠的后遗症，工作之初难免注意力不集中，甚至疲乏、烦躁。对付这些症状最好的办法就是根据实际情况，建立一个合理的、切实可行的工作计划，让工作有条不紊地开展，先从相对简单易行的事务入手，工作效率自然会提高。比如，制定第一周的工作计划，然后照章行事，会让你更快地进入工作状态。制定计划时，要尽量详细可行，列出周一至周五每天要完成的工作。值得注意的是，第一周尤其是前几天，尽量安排一些轻松简单的工作，比如电话拜访一下客户，不要把那些难度大的工作放在前几天。因为休息了一周，身心还没有调整到最佳的工作状态，精力还难以全部集中到工作中。
从假期状态到工作状态，所面临的事情以及人际关系等等都不尽相同，有一个转换、适应的过程是很正常的，俗话说“欲速则不达”，故不要给自己太大压力、强迫自己立马转换到“工作模式”。在尽力精神抖擞地投入眼前新工作的同时，也要留给自己适应的空间，不急不躁、循序渐进，要明白不适只是暂时的，会随着自己的逐渐投入而慢慢消减。
假期结束 需收心学习
对于大部分的学生来说，寒假已经结束。因此，做好投入新学期的准备，将为顺利进入下一学年铺平道路，调整好作息时间。因为这个特殊的假期，时间比较长，很多学生在假期里过度放松，作息时间和上学不一样了，开学要调整作息时间，以尽快适应开学后的学习生活。很多孩子形成了晚睡晚起的习惯，如果不及时调整，会影响孩子的学习状态，家长可以帮助孩子一起调整，恢复早睡早起的好习惯。另外，假期里每天都很放松，生活都不在计划之内。但学习不能缺少计划性。一份井然有序的学习安排，一个激励自己的学习目标，一定会帮助孩子取得更好的成绩。
春节期间玩乐较多，功课有所放松，所以开学前的日子温习书本、预习新课，将会为新学期的功课打下良好基础；也可以去书店，挑几本自己喜欢的图书，细细品读，提高学习兴趣。检查自己的书包，上学用到的文具、课本都要一一妥善安排。另外，因为疫情影响，学校开学后也会要及时把握学生每天的健康状况，一般会要求学生在到校前自测体温，并且戴好口罩进校。所以学生家中最好备齐防护用品，像体温计、口罩、消毒酒精、消毒液等，需要提前备好。不同地区的学校会有自己的特色作业，或者需要上交学生假期评价手册，或者一些其他的回执单等，这需要家长和学生提前填写准备好，避免开学后，老师收这些材料的时候找不到。另外，由于学校需要给学生入校检测体温，如果学生发生体温异常，学校会第一时间通知家长，所以家长一定要保持手机畅通，避免因信息不畅产生一些麻烦。
最后，最重要的一点就是要告别懒觉以及没有节制的娱乐，尽早恢复原来的作息规律，早睡早起、劳逸结合，把自己的身心调整到良好的状态，精力充沛地迎接新学期。
春节已过 多给自己找乐子
春节期间儿孙满堂，喧嚣热闹；长假过后，儿女们回归各自工作岗位，家里一下子变得冷冷清清，只留下老人，更加空虚寂寞，情绪低落。两种境况之间的落差，令许多“空巢老人”难以适应。再加上老年人身体、精神等方面均较脆弱，一旦不能适应，很容易导致免疫力下降，引发血压波动、心脏疾病等疾患。因此，春节过后，留守在家的老年人更需要“收心”调适。
首先，对于节假日从热闹到冷清的变化，老年人应事先有个心理准备，要认识到假期过后孩子们的离开是正常的事情，从而将心中失落的感觉降到最低。节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天；与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如扭秧歌、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，注意在节后这段时间多与老人聊天问候。其次，多培养属于自己的兴趣爱好，转移注意力，而不是仅仅局限在儿孙的身上。可以从做家务开始，整理居室，也整理了自己的心情；也可以多读书看报，让自己的眼界更开阔；孩子们有兴趣班上，老年人也一样，书法、绘画、乐器，对什么感兴趣就学什么，既丰富了生活，也得到了结交新朋友的机会。
总之，生活在前进变化，人对生活的态度也要随之调整，灵活面对现实生活，不断调整自己的兴奋点。打开自己的心门，方可打开乐观的天空，领悟生活的真谛。
节后上班怎样倒“时差”
舒坦的春节假期过后，迎来忙碌的上班日。每年这个时候，不少人还沉浸在节日气氛中不能自拔，不管是心理状态还是生活习惯都处在庸、懒、散之中，无法融入正常的工作生活之中，“节后综合征”导致收假难“收心”。长假已然过去，许多地方都开启了“工作模式”。因为，长假回家过年，或走亲访友、或出门旅游，作息时间不规律，造成节后一时无法恢复到正常作息。“节后综合征”也就紧随其后，如约而至。不少人觉得上班没精神、效率低、食欲差，这都是因为春节假期打乱了正常的饮食作息规律，身体大大透支引起的，而要摆脱“节后综合征”，首先还得从调整“时差”开始。
春节放假在家的时候，熬夜、聚会，搓麻将、玩游戏……每天都玩到深夜，第二天也可以睡到日上三竿、自然醒，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。但现在上班就需要有规律的生活状态。因此，生物钟要赶紧调整过来。记者从专业人士那里了解到，首先要去接受这个状态的客观存在。因为人的身体是有记忆的，长时间处于假日放松的状态后，突然再进入工作学习状态，人的身体、心理、情绪都需要有一个逐渐恢复和适应的过程，所以要从心理上接受这样的一个过程。
而具体补救措施就是调整作息，早睡早起，每天尽量在23时之前上床，可以快速帮助你入眠，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，用热水泡脚，或者洗个热水澡会有助于睡眠。第二天以充沛的精力迎接工作。尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床睡觉。这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。
最后，可以尝试慢慢调整“时差”。比如，工作前一天，可以睡得早一点，睡前梳理一下工作需要准备的东西，提前适应工作状态。一开始，不用给自己太多的压力，可以预先在心里有个合理的预期。如果纯粹是因为假期过度放松引起的，那就需要自己在心态上做好调整，给自己设定一个“缓冲期”，试着先给自己安排一点轻松的工作，倒倒假日的“时差”。
年后要收心 控制饮食加运动
春节期间暴饮暴食，作息不规律、胃肠道负担也会随之加重。大开吃戒是聚餐时的硬道理，但由于暴饮暴食而带来的消化不良、腹胀、腹泻或便秘，日久可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、酒精肝或痛风等。这些问题被称之为“代谢综合症”。“往年有春节假期刚过，刚上班就因胃肠道不适来住院的，此前有接诊到不少年轻人，春节期间暴饮暴食胃不舒服，但是一直忍着没就诊，结果刚上班就发病住院的。而每年在节日期间，因为饮酒或饮食不规律，急性胰腺炎、消化道出血或者胃溃疡的患者也不少。”我市人民医院消化内科的一名医生说。
每年春节，可以说是大多数上班族最期待的长假，除了能与家人团聚，更有时间好好放松。不过，由于春节有许多礼俗或文化，像是守岁、吃团圆饭，总是让人不自觉晚睡、吃多，每天大鱼大肉、暴饮暴食，鸡鸭鱼肉可以说是统统吃了个遍，在一段时间的放纵之下，体重马上控制不住，也容易出现黑眼圈、眼睛泛红等症状。然而上班后，这种放任的饮食模式不能继续了，因为你的肠胃需要调整适应紧张的生活，所以不如多吃蔬菜、水果，以及能够补充纤维的食物，让你在保证工作的同时，身体营养也能跟上。在饮食部分应减少摄取刺激性的食物，特别是咖啡、茶叶都含有咖啡因，容易影响睡眠，如果非不得已要来一杯，最好选择中午以前的时段；另外，正餐也可多吃清淡食物，除了帮助肠胃道消化、纾解年节大鱼大肉对肠胃的负担，也能让年后飙升的体重得到控制。还有一点，放假期间可能少不了与亲朋好友相聚畅饮，但节后尽量不要再饮酒，因为酒伤肝伤胃、伤肠和胰腺，消耗维生素、矿物质，特别是维生素B族，因此喝酒时如果不注意“度”，容易引起疾病。
除此之外，很多人节后提不起精神、没有胃口。缓解压力适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到放松，更有活力地开展节后工作。
本版稿件由本报记者 祝琪尧 采写
本版策划 咸凯慧