如何维持自己的精力

如何维持自己的精力

　　现在这个社会那么竞争，每个人工作都非常的忙碌，要在最短的时间不断的学习进步，才能在同侪间脱颖而出但是要提升自己的竞争力，不是埋头苦干把自己搞得累得跟狗一样就有用，反而应该要调整自己的生活作息跟饮食，维持自己的精力，这样做起事情才会更有效率。
　　像我虽然有2个工作， 每天的工作满到爆炸。
　　周末更是我的加班日，因为平日我跟Mike都要工作，所以很多要用的照片都要周末的时间拍。
　　有的时候Mike都对我的精力感到讶异，他甚至会问我，你一个礼拜7天都在工作不累吗？
　　老实说，我真的觉得不累耶！！！而且我还想要再做更多事情，因为我觉得年轻的时候就是要拼。
　　不然等我当妈妈了，就无法全力的冲刺我的事业了。
　　但是我觉得随时让自己维持在精神好的状态很重要，一定要懂的规划自己的作息时间，然后搭配一些好的生活习惯，才能让自己随时都精力充沛，做起事情才会更有效率。
　　我今天要跟大家分享的分成两部分，一个是作息的规划，另外一个是饮食的控制。
　　1. 作息规律
　　如果大家都能早睡早起当然是最健康也最好的，但是要每天11点睡，7点起来似乎以现代人的工作是不太可能的。
　　我尽量都维持晚上12点30分前睡，早上8点起来，基本上一天能睡7~8个小时是最好的，就算是周末也尽量不要熬夜到太晚，因为周末如果把作息打乱，礼拜一早上就会非常的痛苦。
　　每天的作息规律一点，身体有足够的休息精神自然好。
　　2. 固定运动
　　我这一年以来都固定每个礼拜去健身房2~3次，每次1.5~2个小时。
　　以前我也是属于很懒惰的人，仗着自己年轻代谢好， 大概一个月才运动1至2次，后来年纪大一点之后觉得运动不只是为了维持体态，也是为了健康。
　　有运动习惯之后觉得体力变好很多，我竟然可以参加101登高赛~我以前爬4层楼就叫累了。
　　运动会让你代谢变好， 把身体的废物毒素排出， 所以精神也会更好。
　　3. 适度的放松
　　没有人是可以完全不休息，无时无刻都在冲刺的状态的，我的休息是自己在家用精油按摩。
　　我平常晚上在家里洗完澡之后都会用精油稍微按摩一下，如果当天有去健身房，我就会加强按摩腿部的线条，然后也会擦一些精油自己按摩肩颈~我非常爱用精油或是香氛类的产品，我觉得透过芳香疗法真的可以让我放松， 隔天才有精力继续冲刺！
　　4. 空腹吃水果
　　我以前的习惯是晚餐后才吃水果，后来是我公公跟我说了，我才知道水果要早上起来的时候空腹吃才对。
　　因为这样水果里面的酵素跟纤维才能最完全的被吸收。而且吃水果比榨果汁好，因为很多纤维都在果肉本身而不是果汁。
　　早上吃水果对肠胃的蠕动很有帮助，持续地吃个几天会发现上厕所变得更规律，体内的脏东西排出了，整个人也会更神清气爽。
　　5. 选择无糖瓶装饮料
　　我之前跟大家分享我维持窈窕的秘诀的时候就跟大家提过，不要喝汽水这类糖分很高的饮料，因为没有营养价值的糖分除了会让你增加热量之外没有好处。
　　我喜欢喝白开水或是无糖的瓶装茶，白开水我建议早上空腹的时候喝500cc，这也是帮助肠胃蠕动的好方法。
　　除了水之外的饮料我通常都喝无糖的瓶装茶， 饭后喝可以解腻，也帮助消化。
　　然后我特别建议喝绿茶，因为绿茶裡面的茶多酚含量比红茶来的高，多摄取茶多酚对身体是很好的，无糖绿茶还能帮助调节血脂等等。
　　而且茶类里面的微量咖啡因也有提神的效果，工作到下午头脑昏昏沉沉的时候喝点无糖的瓶装茶，也会让你精神更好，更提升工作效率。