夏季养生保健都有哪些特点？

夏季养生保健都有哪些特点？

　　夏季从立夏开始至立秋,包括立夏、小满、芒 种、夏至、小暑、大暑几大节气。我国民间还有一 个所谓的“长夏”之说，中医学也常常采用此概念。 长夏指的是夏末秋初的一段时间，即农历6—7月,公历8—9月间。
　　祖国医学有“天人相应”的养生之说，就是说 人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏季是 一年阳气最盛的季节、人体阳气最易发泄。《素问.四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实。”夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结 果,繁茂秀丽,阳气浮长,气候炎热，酷暑外蒸，长夏兼湿。另外夏季炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起米，并且括跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔张开，使汗液排出，调节体温，以适应暑热的气候。
　　夏天的特点是“热”，故以“凉”克之;“燥”，故 以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“清”。思想宜清静,夏季气温常在30度以上,暑热使心脏跳动加快，血压升高，引起烦躁不安等,所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳。因燥生热，要防止心火内生,要如冰雪在心，乐观豁达,切勿过分激动，以防情绪激昂，热上加热，内外皆热，辄生不测。
　　炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主,少 吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。夏季还应多食西瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、小白菜、豆芽等瓜果蔬菜，以及绿豆、赤豆、苡米、瘦肉等食物。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些酷既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。夏季食物最易腐败变质，因此要特别注意饮食卫生。
　　夏季起居应防炎热暑湿，避免在烈日下暴晒 过久。居室宜清凉，早晚室内气温以不起过32度为宜，应将门窗打升,适风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
　　夏季运动锻炼，一般不宜在中午进行,以防中暑。运动量也不宜过大，以运动后每分钟增加的心率不超过20次为宜。游泳是夏季锻炼的重要内容，然以饭后半小时后进行为宜,不要空腹游泳，一次不可超过3小时。