老年球迷熬夜看球身体健康须得重视
老年球迷熬夜看球身体健康须得重视
“今晚我们继续看球赛啊?”“啥?来不起了?”“这才刚开始呢?”2018年俄罗斯世界杯大幕拉开以来,球迷们像辛勤的小蜜蜂,一场不落的守在电视机旁。一些上了年纪的老球迷,也不管不顾放纵看球,结果不到两周时间,身体已出现不同的健康问题。今日,我们就邀请专家一起聊聊看球的潜藏的健康问题及应对方法。
熬夜看球三餐食谱重在护肝
众所周知,每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强,排毒最好的时刻,而此时熬夜,不仅会干扰肝脏的正常工作;而且会导致肝脏血流不足,不利于肝细胞的夜间修复。疯狂一夜之后,或许你还不至于有肝脏不适感,但其实损伤已经存在,症状不久也会渐渐现身。市二医院普外二科肖宏副主任医师介绍,熬夜伤肝,小心出现易疲劳、头痛、眼袋加重、长斑等症状。
“看球和护肝两不误,需要注意生活一些细节。”肖宏医生提醒广大球迷,捧着水杯看赛,水能帮你润燥,身体大环境的滋润,有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶;来点营养餐:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱,所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中;及时补觉:及时补觉对于减轻肝脏损伤,帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同,一般以起床后精神满满为标准。
熬夜看球这些方法可降低眼损伤
“熬夜看球对眼睛的伤害远比你知道的多。”成都市第二人民医院眼科副主任医师袁安介绍,熬夜看球对眼睛的伤害主要表现:一、危害视力,熬夜用眼会造成眼部供血不足,时间一长可能导致眼睛视力下降;二、患干眼症或结膜炎,经常熬夜玩手机、看电视,会让眼睛干涩,容易疲倦甚至眼痛,分泌物增多,从而诱发干眼症;三、青光眼发作,熬夜用眼,如长时间暗环境玩手机、看电视,有青光眼体质的人可能会眼压上升,青光眼发作;四、熊猫眼,睡眠不足、眼睛疲劳、生活作息时间不规律,导致眼睑周围微血管内血液流速缓慢,氧气消耗量提高,缺氧血红素大增,就容易造成眼周皮肤淤血和浮肿,皮肤就会出现暗蓝色调。
“没有健康的熬夜方法。”袁安医生提醒,想要健康,就要做到不熬夜,不得不熬夜的时候,只能尽可能减少熬夜带来的危害。适当调节,合理安排时间,最好不要连续几场球赛不间断地看;看电视时应与屏幕保持不少于1.5米的距离(大屏要更远);不要关灯夜战,因为在昏暗的环境中看球,会引起瞳孔放大,对青光眼的人来说,更是会引起眼压升高进而引发急性青光眼;比赛间隙多闭目养神,给眼睛一些休息的时间;每隔一段时间做一次眼保健操,有利于眼睛保护。
看球零食当心“花毛一体”
作为球迷,看球时啤酒烧烤是必备,很多人觉得还要再来一份“花毛一体”(花生和毛豆的拼盘)就更美了。殊不知“花毛一体”也有健康风险。
中国居民膳食指南建议,每天吃盐不超过 6 克(就是去掉胶垫的啤酒瓶盖,平平地装满盐的量)。市二医院营养科主任李宏宇介绍说,一般情况下,每500克“花毛一体”就需要4~5克的盐来调味。在看球时,球迷注意力往往都在球赛上,因此很容易在不知不觉间吃进大量东西,甚至一场球赛吃一斤花生和毛豆根本不在话下,如此多的量,盐摄入超标也就在所难免了。“吃太多盐,会明显增高血压,而高血压则会进一步增加冠心病、中风、肾功能衰竭等一系列严重疾病的风险。”
医生提醒,特别是有高血压和心脑血管疾病的老人更应该当心。看球时,激烈的比赛也会让很多球迷肾上腺素升高,心跳加速,心脏努力收缩是会将更多的血液泵向全身,给心血管带来压力。此时,若再大量摄入高盐食品,身体真的就要“拉警报”。 (据《成都日报》)