想拥有健康，你具备健康意识吗？
想拥有健康，你具备健康意识吗？
健康，是每个人想要一直拥有的宝藏，更是人们追求幸福生活的重要基石。
为了拥有一个健康的宝宝，准妈妈们在宝宝未出生前就开始服用各种营养品；为了孩子能茁壮成长，家长们每天为孩子准备丰盛的三餐；为了拥有健美的身材，年轻人热衷于购买减肥产品和参与各类健身项目；为了延缓衰老，中老年人沉迷于各式养生保健产品……人们对健康的追求从未停止过。
怎样才能拥有真正的健康？卫生部原副部长王陇德院士在央视的《开讲啦》节目中提出，在中国有60%的癌症可以通过健康、合理的运动而避免。那么，想要拥有健康的体魄，我们到底还缺少些什么？
春捂秋冻：如何穿衣暗藏养生常识
老辈人传下来的很多养生知识，都是有医学理论支撑的。比如，广为流传的“春捂秋冻”，前不久在央视《是真的吗》节目中，北京中医药大学王玉英教授就介绍了“春捂秋冻”的科学依据。“春捂秋冻”的意思是劝人们春天不要急着脱掉棉衣，秋天也不要刚渐凉就穿得太多。王玉英解释说，春天的气温变化很大，乍冷乍热，所以倒春寒的天气还是非常多的。这个时候，如果我们过早地、过快地脱了厚衣服，就容易出现上呼吸道感染，容易得一些传染病，还有流行性感冒等。所以，我们提倡春天要适当地捂一点儿。秋冻，秋天是由热转冷，寒冷的空气刺激，会增强人体对寒冷的耐受性，以便我们应付更为残酷的严冬。
如何正确地“春捂秋冻”呢？王玉英教授说：“一般以15℃为准。如果春天到了15℃以上，维持两周的时间，这个时候，我们就可以脱掉冬天衣服，换上春季的衣服。秋天呢，如果气温降到15℃以下两周以上，我们就可以穿上秋冬的衣服了。”当然这些并不适用于所有人，老年人、小孩、体质虚弱的人，包括像患有冠心病的人，如果“秋冻”，血管收缩以后，供血就会减少，就可能会引发心梗等疾病，这是大忌。另外，像糖尿病患者、有胃十二指肠溃疡的病人，也都是不能冻的。
从中医养生的角度来说，穿衣、吃饭皆学问。现在的年轻人追求时尚，穿的衣服只图美观，也就忽略了养生。比如现在很多年轻人都流行露出脚踝，还有一度很流行的露脐装，这都是非常不利于健康的。尤其爱漂亮的年轻人一定听妈妈唠叨过：“裤子穿这么薄，再不穿秋裤，等老了腿就遭罪了。”但还是有很多年轻人笑嘻嘻地调侃穿秋裤是“妈妈的爱”。就像北京中医药大学的专家提醒的那样，正确的穿衣方式应该更加科学、健康。穿衣服要尽量做到上薄下厚，足部、腿部要保暖，肚脐、关节这些都是不能露的。
急救常识，关键时刻保生命
西医急救中有“黄金时间”的说法。突发性疾病如果在4分钟内得到及时处理，能将致死概率极大降低。在中医养生里也有“不治已病治未病”的未病先治理论。身体有问题，早发现、早治疗，防大于治，这都是保持身体健康的诀窍。急救知识应当说是每个人都该掌握的常识，这就如同幼童应了解如何拨打报警、求救电话一样，是关键时刻自救、互救的保命关键。
就拿突发中风和脑出血引起的急性昏迷来说，这两种病症在突发时很难区分，但需要的治疗方式却完全相反，如果因为不能及时准确地处理，后期治疗是很难达到理想效果。等到了医院再检查、再治疗，就很有可能错过了治疗的黄金时间，若家属在病人发病前能及时发现问题，通过服用药物缓解病情，结果则会大大不同。
如果每个家族的成员都能增强健康意识，及时储备一些基础的医学常识，别说一些常见慢性病和突发性疾病能得到有效治疗，就连曾被大众谈色变的癌症，在中早期若能及时发现，也是能够通过治疗而康复的。哪怕一个家庭中只有一人拥有较高的健康意识，也会极大地降低家族中每个成员的健康隐患。比起生病了、病重了才到医院里大把大把地花钱治病，早发现、早治疗，将病症消灭在萌芽中就显得尤为必要。
合理运动：追求健康不能“用力过猛”
合理的运动是保持健康身体的重要保障，但现今很多人的健身方式并不科学，明明是想要拥有一个强壮健康的身体，但在错误的方式下，却给身体带来了更多的伤害。前不久有一条动态图流传于网络，一位做腿举的男士试图举起超出自己能力的重量，导致膝盖处骨折，左腿从膝盖处瞬间反向折下。伤痛发生在一瞬间，让人看得惊心动魄。也有很多由于长期错误的运动方式引发的慢性疾病。诸如过度进行跑步类运动导致膝关节损伤，打太极拳时没有先进行热身运动，导致身体四肢关节各种扭伤，还有运动后不正确饮水、急于冲洗引发的一些身体疾病。进行科学健康的健身并不难，无论是为青少年开办的兴趣班，还是为成人服务的健身场所，只要是正规的经营项目，都会配有专业的指导人员，只要认真地按照正确指导进行，不做超出身体负荷的运动，健身运动还是非常值得坚持的。
要有明确的健康观
健康，对年轻人来说是拼搏的本钱，对老年人来说是拼命挽留的时光，但很多人对拥有健康并如何保持健康状态没有一个正确的认识。健康是什么？健康不是老人桌上堆满的保健品，也不是婴幼儿喝的外国奶粉，更不是学习、工作中透支使用精力后的功能饮料……
想要保持健康的状态，跟花多少钱、买多少保养品和保健产品是没有多大关系的，真正能让人保持健康体魄靠的是科学、合理的生活习惯和适当的运动，也就是我们所说的，每个人都应该具备的健康意识。
想要拥有健康的身体其实很简单，合理运动、健康饮食、生活规律并保持一个健康的心态。但很多人都做不到这些，这源于人们对健康保健类常识的缺乏和对健康的意识还不够。大部分的老年人有保持健康的心态，但对如何正确养生还不甚明了。养生对于他们来说，除了早晚的太极拳和广场舞，就剩下了听各种不知真假的“专家讲座”和对各种养生保健产品的“买！买！买”，显然大部分老人们对健康常识了解得并不够。而现在的绝大多数年轻人，他们拥有健康，但对如何保持健康状态并不太当回事儿。作为生活在网络时代的人们，虽然每天能接触到大量的保健类信息，也基本能在诸多信息中辨出真假。但比起玩手机、吃美食、睡懒觉或是和朋友聚会，养生保健并不是他们生活的重心，健康意识明显不强。
比起那些年轻时过于追求美丽外表、老年后盲目追求养生而陷入健康误区的人，拥有健康意识并了解相关知识，并能长期坚持下去，才是现今最好的健康保健方式。就像太多健康养生专家宣传的那样，我们身体的很多疾病来源于不健康的生活习惯。对于一个正常人，每周保持至少三次、每次两小时的运动量；每天饮食摄入均衡，多吃水果、蔬菜，少食肉类；保持规律作息，不熬夜；及时调整心情，保持乐观心态，就足以减少大部分疾病的发生，让人长期保持年轻、健康的状态。
健康，要具备养生常识
人的身体就像是一台精密而复杂的机器，想要长期保持健康状态就要善于保养。一些简单的养生知识就能让人及时调节不适的身体状态，从而避免疾病的发生。在这方面，除西医强调的健康饮食、保持运动，在中医方面也有很多不错且深入人心的养生知识。
很多中医药理论已经深深扎根到普通百姓的日常生活当中。比如，有人着凉后容易风寒感冒，这时妈妈们一定会熬上一锅浓浓的姜汤，以姜驱寒；若有人干咳不止，煮上一碗冰糖雪梨也能缓解不少；吃黑芝麻更是很多人保养头发的必然选择。中国地大物博，各地的人们也会用当地特有的草药治疗一些常见病，比如去火、解暑、排毒、滋补、养颜……这些健康常识正是我们每个人都应具备的健康素养。现今，我国大力推进国民的健康意识，居民们在社区就可以得到有关健康常的宣传手册，了解我们应具备哪些健康常识。
健康饮食：吃饭也治病
中华美食丰富多样，饮食方面的养生常识也非常多。中医更是有专门的“药膳”体系，用以调理身体、达到养生保健的目的。很多爱美女士喝的各类养颜羹、老人常做的滋补粥，还有专门给孕、产妇准备的“月子饭”，都有药膳的影子。在这里就不得不提到一些与饮食养生相悖的健康误区，比如追求更加优美的体态，一些人试图控制自己的体重，通过节食来减肥。当人过度节食时，身体会误以为进入困境期，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，甚至未雨绸缪地开始储备脂肪，这时人的代谢率反而降低20%-30%。所以，过度节食的人往往整天没精神，虽然吃得少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。过度节食不能达到健康减肥的效果，体重秤上减少的数字也并不是身体中的脂肪。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
及时调控情绪，心理健康同样重要
除了身体需要健康，还要心灵健康。如果人的抗压能力不足，或是心理的问题不能及时得到正确疏导，都会引发不可估量的后果。从青少年暴力、大学生投毒，到社会上一言不合伤人，这都是心理状态引发的社会问题。提高健康意识并不仅仅是拥有一个健康的体魄，更多的是要有一个健康的心态。心理健康不仅仅关系到个人的健康问题，更足以引发一系列社会现象的民生大问题。一直以来，引发民众关注的各种校园暴力和青少年犯罪问题，很大的原因就是学校在教导学生成材时，更多地将注意力放在了学生知识的摄取上，而没有关注学生的心智成长。无论是同学间由冷漠排挤产生的冷暴力，还是由学生间差异引发的小团体暴力行为，甚至还有因心态失衡引发的校园投毒和自杀案……这都是因为在青少年应该树立正确的人生观、养成健康心态和如何自我调解的重要时刻，他们的心理健康意识没能得到有效的培养，而这种缺失带来的伤害是不可预见的。
提到心理健康意识，不得不提到“潜伏杀手”——抑郁症。能轻而易举地夺取一个人的生命，如果不能及时发现，甚至可以毁灭一个家庭。曾经常被网民口头念叨的抑郁已经不仅仅是一种心理状态，如果不能早期发现，及时治疗，更可怕的是这种心理状态会感染给身边人，破坏整个家庭的和谐氛围，让幸福感越来越少。
合理安排作息时间，熬夜消磨的不仅仅是精力
青壮年仗着精力充沛过于拼搏，导致在工作岗位上猝死的新闻并不少见，并多是突发性心脏类疾病。这正是由于长期的生活作息不规律，使身体得不到休息，从而引发心脏问题。事实上，很多上班族，尤其是需要经常熬夜，又缺乏时间休息的脑力工作者，在工作一定时间后，心脏功能都会有所影响。很多年轻人，尤其是需要脑力工作的人更喜欢夜深人静时工作，认为那时的大脑更加清醒，自己的注意力更能集中。但事实上真的如此吗？网上曾有一张很流行的养生时间表，其中标出人的身体在夜晚进入睡眠时间里，身体的各个器官通过休息来进行自我养护和调节身体机能。这也是为什么人在夜晚睡一觉后，可以恢复身体状态，第二天拥有一个精力充沛的白天。而不顾及身体正常需求，混乱作息时间，仗着年青做资本，以透支身体为代价，换取得再多，都换不回来一个健康的体魄。
对于民间的“偏方”“秘方”要审慎
老年人对健康的追求要比年轻人更加的迫切，但他们也是最容易被一些虚假、错误的“养生知识”坑害的人群。前不久的新闻，一位老太太为了给几个月大的孙子治病，用了民间“偏方”放血治疗，导致小孙子病危被送往医院抢救。民间流传的 “偏方”“秘方”，其科学性并没有得到认证，有一些是经过时间和一代代人的验证流传下来的，而还有一些则是带着部分迷信色彩的以讹传讹。所以遇到一些老辈人坚持要使用“偏方”时，具体哪些土方子是管用的，哪些又是骗人的，还要仔细甄别，不可轻信、全信。
谈到流传于众的“民间秘方”，最重要提高全民健康意识，应科学应对，是很多民众对“野外生长”过度迷信的心理。野生的比家养的更有营养这种想法不知何时开始深入民心，只要是养殖的就不如野外生长的，只要是稀有的就是好的，不管是否真的有营养价值，甚至连珍惜的、违法的，也想要尝试一下。这种心态成了风气，让吃野味成为一种品味与实力象征，有媒体的评论实在是一针见血，“山民靠它发家、小贩靠致富、商人借它拍马、贪官趁机尝鲜”。于是乎：听说肉质鲜美？穿山甲被剥皮下锅，在我国几近绝迹；据说能以形补形？未成年的小海豹、海狗都被活活打死，再卖掉做了三鞭酒；传说红豆杉治癌症？生长了上千年的红豆杉被剥皮后死亡，致使成片的千年红杉林消失……也就是这样的心态导致了野味成了继军火和毒品之后，全球的第三大走私交易，这种对健康的错误认知也让多少野生动植物惨遭灭顶之灾。
拥有健康才有未来
没有健康，何谈未来？每个人都应具备良好的健康意识，这不仅仅关系到民众的健康问题与幸福指数，也关系到国家的发展和社会的和谐。培养健康意识，不仅仅是个人的追求，更应是整个社会需要共同努力的方向。提高全民的健康水平，老百姓才能不再因为随便的一股子谣言就风声鹤唳，不会因为个案就狂抢并不适用于中国婴儿的外国奶粉，不再因为他国的核电站外泄就疯狂囤盐，不再因为一场流感就能让绿豆、醋、温度计价格翻上几十倍……提高了民众的健康意识，才不会出现野生动物园里私自下车，不会出现推着婴儿车上滚梯，不会出现采野生毒菇做汤等这些被称为“不作不死”的惨剧。
缺乏健康意识的不仅仅是普通民众，从民生到生产制造，再到社会问题，都会有所影响。为何许多民众对食品安全深感不安、对食品行业缺乏信心？这是因为企业生产光注重利益的获取，没有足够的健康意识，才会导致不顾民众健康的安全底线，为了金钱铤而走险、坑人害己。想要提高人民对食品的自信心，这不仅是加大监管，更要提高生产企业的健康意识。不仅仅是食品行业，任何的企业团体没有足够的健康意识，那么也谈不上安全生产，更谈不上发展壮大。
国民的健康意识提高，百姓才能更安康，国家才能更富强。无论是个人想要追求自己的梦想，还是企事业、团体组织寻求的发展扩大，还是一个国家想要更加强盛，只有具备健康意识，未来才会有无限可能。
当然，我们也能看到，现在正在大力加强国民健康意识的培养，将医疗机构的触手延伸到社区，将健康知识的宣传普及给民众，加强健康常识的科普力度。但民众的健康意识提高并不是一朝一夕的事情，也不仅仅是针对普通民众的教育，而是应该结合全国上下、从体制到民众的日常生活，为提高国民健康意识营造一个良好的发展环境。
本版稿件由本报记者 咸凯慧 刘红娇 采写
本版策划 咸凯慧